هل من الضروري استخدام أساور المعصم وعصابات الطاقة في تدريب القوة

يعتقد المعارضون عموما أن استخدام أي جهاز حماية سيعيق تحسين قوة العضلات المطلقة ، ولا يمكن للرياضيين غير المحترفين التدرب إلى المستوى الذي يستحق استخدام أجهزة الحماية.

يعتقد الدعم أن معدات الحماية يمكن أن تحسن سلامة التدريب ، وهي مفيدة جدا لاختراق عتبة المرحلة.

بعد ذلك ، سأشرح بالتفصيل واقي المعصم وحزام الطاقة.

1. الفرق بين حارس المعصم وحزام الطاقة

شريط الطاقة: يتم إصلاح نهاية المعصم ، ويتم جرح الطرف الآخر على قضيب الحديد.

الغرض الرئيسي هو زيادة قوة القبضة ، وكذلك لتجنب الاحتكاك الشديد بين جلد النخيل وقضيب الحديد إلى حد ما.

واقي المعصم: يتم تثبيته فقط في وضع المعصم لزيادة استقرار المعصم.

نظرا لأن المعصم من المرجح أن يتمدد بسبب وزن الأداة أثناء الرفع أو الدفع العلوي ، فإن التأثير الداعم الذي يوفره واقي المعصم يساعد على منع الإفراط في التمدد وتقليل احتمال إصابة المعصم.

2. حزام الداعم

بالمعنى الدقيق للكلمة ، لا يسمح لمسابقة رفع الأثقال باستخدام حزام الطاقة ، ولا تقتصر مسابقة هرقل. لذلك ، يستخدم الرياضيون المحترفون عموما حزام الطاقة عندما يؤثرون على الأوزان الكبيرة في التدريب ، ولن يعتمدوا عليه كثيرا. لأنه إذا كان تواتر الاستخدام مرتفعا جدا ، فسوف يحد بالفعل من تحسين قوة عضلات المعصم المثنية والباسطة.

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام العاديين ، يوصى بالنظر في استخدامه في ظل الظروف التالية.

(1) يجب استخدام الوزن الكبير بشكل متكرر في وقت قصير ، ويجب الوصول إلى 50٪ على الأقل من الحد الأقصى للوزن.

(2) تؤثر قوة القبضة غير الكافية على كفاءة التدريب. على سبيل المثال ، في السحب الصلب والإجراءات الأخرى التي تستهدف عضلات الظهر وعضلات الساق ، تكون قوة القبضة غير كافية دائما أولا ، لذلك لا يمكن تنفيذ الإجراء ولا يمكن استهداف مجموعة العضلات المستهدفة بشكل فعال.

ملاحظه:عادة لا تستخدم عملية الرفع حزام الطاقة ، لأنها ملفوفة حول المعصم وشريط الحديد في نفس الوقت. سواء تم وضع الحديد بشكل طبيعي أو فشل الإجراء ، فقد يتسبب ذلك في عدم إطلاق الحديد في الوقت المناسب ، والعواقب وخيمة للغاية.

3. سوار المعصم

نظرا لأن واقي المعصم يوفر الدعم والاستقرار بشكل أساسي ، فلا توجد العديد من المتطلبات لاستخدامه. طالما أنه ثقيل ، يمكن استخدامه للوقاية من متلازمة النفق الرسغي والإصابات الشائعة الأخرى.

واقيات المعصم مصنوعة أيضا من مواد مختلفة. في رفع الأثقال والتدريب المتقاطع ، يجب أن يكون للمعصم نطاق معين من الحركة. من الأفضل استخدام أرق لتجنب التأثير على امتداد المعصم. من الأفضل استخدام أكثر سمكا قليلا لتحدي مكبس المقعد ودفع الكتف بوزن كبير ، وذلك لتعزيز الاستقرار.

اعتباران:

لا ينبغي وضع واقي المعصم منخفضا جدا ، وسيفقد لفه حول الساعد تأثيره الوقائي. يجب ألا يكون وقت الاستخدام طويلا جدا لتجنب التأثير على تدفق الدم.

لا ينصح باستخدام حراس المعصم لمواصلة التدريب في حالة عدم الراحة في المعصم أثناء التدريب العادي. لأن هذا الوضع من المرجح أن يكون ناجما عن عدم كفاية مرونة المعصم أو الحركات غير القياسية. يمكن أن يؤدي استخدام واقيات المعصم إلى مواصلة التدريب ، لكنه لا يفضي إلى حل المشكلة بشكل أساسي.