لا مفر من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة ، وينبغي اتخاذ هذه التدابير الوقائية

الجري ، ولعب ألعاب الكرة ، وتمارين القفز ، وركوب الدراجات ، وتسلق الجبال ، والتاي تشي ، واليوجا ... يشعر الكثير من الناس بعدم الراحة بعد ممارسة الرياضة أو الحفاظ على لياقتهم لفترة من الوقت ، حتى عندما تكون مفاصلهم صاخبة أو مؤلمة.

يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان القيام بعمل جيد في الحماية الرياضية ، بما في ذلك الإحماء ، والجر ، والاستخدام المناسب لمعدات الحماية ، وإجراءات التدريب الموحدة. كيف ينبغي تنفيذ هذه التدابير الوقائية؟

ما هي الاصابة الرياضية؟

تشير الإصابة الرياضية إلى نوع من الإصابات التي تصيب الأنسجة والأعضاء البشرية التي تحدث أثناء الرياضة وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأحداث الرياضية والمهارات والشدة والجودة الشخصية والمعدات. على سبيل المثال ، يمكن تقسيمها إلى إصابة حادة وإصابة مزمنة حسب أولوية الإصابة. من بينها ، تشير الإصابة الحادة إلى العنف المباشر أو غير المباشر ، الذي يتميز ببداية حادة ، ومسار قصير للمرض ، وظهور مفاجئ للأعراض ، مثل الكسر ، وإجهاد وتر العضلات ، وإصابة الأوعية الدموية العصبية ، وما إلى ذلك. تحدث الإصابة المزمنة عمومًا بسبب الحمل المفرط ، ارتداء وتكرار تراكم الإصابات الدقيقة في فترة طويلة من الزمن.

يتميز بظهور بطيء ، وظهور تدريجي للأعراض ، وطول مسار المرض. يستخدم بشكل شائع في رياضات التحمل أو الرياضات التي تتطلب إجراءً فرديًا متكررًا ، مثل الجري لمسافات طويلة والتنس ورفع الأثقال وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتحول العلاج غير المناسب للإصابة الحادة أيضًا إلى إصابة مزمنة.

كيف تفعل جيدا في الحماية الرياضية؟

1. الاحماء

تعتبر تمارين الإحماء جزءًا أساسيًا من عملية التمرين ، والتي يمكن أن تزيد من درجة حرارة العضلات وتقلل من الإصابة التي تسببها التمارين إلى حد معين. بشكل عام ، يجب أن يمثل الإحماء 10٪ ~ 20٪ من إجمالي وقت التمرين. عندما يتعرق جسمك قليلاً ، يمكنك إنهاء تمرين الإحماء.

2. قم بعمل جيد في سحب الأنشطة

بعد الإحماء ، يمكن للجر الديناميكي مثل احتضان الركبة بساق واحدة ورفع الكعب ، والاندفاع الجانبي ، والضغط على الكتف والظهر ، تنشيط مجموعة العضلات المستهدفة وإطالة العضلات والأربطة المشدودة. يمكن أن يؤدي التمدد الساكن بعد التمرين إلى إرخاء العضلات. تجدر الإشارة إلى أن السحب يجب أن يتم خطوة بخطوة ، ويجب أن يكون الإجراء موحدًا.

3. الاستخدام السليم لمعدات الحماية

إذا لم تكن هناك إصابة أثناء التمرين ، فيمكنك اختيار الملابس والأحذية التي ترتديها أثناء التمرين بدلاً من استخدام معدات الحماية. ومع ذلك ، في حالة حدوث ألم أو إصابة ، يوصى باستخدام معدات الحماية بشكل صحيح لحماية الأجزاء المعرضة للخطر بشكل فعال. على سبيل المثال ، يمكن للرياضيين الذين يعانون من إصابات في مفصل الكاحل اختيار حماية الكاحل عند لعب الكرة الطائرة وكرة السلة والرياضات الأخرى التي تحتاج إلى كذاب. يمكن أن يلعب دورًا ثابتًا في حماية مفصل الكاحل ، ومنع التواء مفصل الكاحل ، ومنع التمدد المفرط لوتر العرقوب.

الغرض من التمرين واللياقة البدنية هو ممارسة الرياضة وجعل الناس أكثر صحة ، ولكن إذا كانت هناك إصابات رياضية دائمًا ، فيبدو أن المكاسب لا تستحق الخسائر. لذلك ، يوصى باتخاذ تدابير وقائية مختلفة أثناء التمرين واللياقة البدنية ، والانتباه إلى الألم إذا حدث ، وإجراء التعديلات في الوقت المناسب لتجنب المواقف الأكثر خطورة.